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5个信号预示维生素缺乏跑者如何补足?

(2023-09-28 08:48:59)
标签:

健康

体育

杂谈

维生素是人体必需的一类重要营养物质,在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要作用。对于跑者而言,缺乏维生素也会对跑步产生不利影响。那么,跑者们如何摄入充足的维生素呢?

补足维生素


补足维生素

 

当身体缺乏维生素时,通常会出现以下5个常见的症状。长期疲劳,可能缺铁、维生素B12或维生素D。皮肤干燥或夜视能力变弱,可能缺乏维生素A。身体频繁出现挫伤,可能是因为缺乏维生素C。情绪不稳定,起伏变化大,可能缺乏维生素B12和维生素D。脱发,意味着可能缺乏多种营养,包括维生素、蛋白质、铁、生物素等。

 

跑者首先要对自己的食物进行记录,每一顿饭吃的食物及数量都要记下来,根据食物成分看一下含有的维生素量。跑者的饮食关键是要保持营养均衡,不能挑食,这样才可能确保重要营养不缺失。

 

其次,跑者要多吃一些富含维生素的食物。水果和蔬菜是必不可少的,像柑橘类水果、草莓、菠菜、红薯等。动物性食物中,鱼、瘦肉、鸡蛋等含有的维生素比较多,包括B族维生素。还有牛奶、酸奶之类的奶制品,含维生素A和D比较丰富。

 

如果跑者日常饮食无法确保摄入充足的维生素,那么跑者可以考虑再吃一些相关的补给品,从而确保足够的维生素量。

 

当然,要想保持身体健康,不是只依靠营养,还要养成健康的生活方式。坚持跑步之类的运动,每晚保证充足的睡眠,学会压力管理,让身心保持放松。


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