跑步结束之后肌肉疼痛是很正常的现象，但也有可能是肌肉拉伤。那么，正常的肌肉疼痛和肌肉拉伤之间有哪些不同呢？跑者如何辨别？

肌肉拉伤

当肌纤维受到强烈的拉力导致撕裂，就属于肌肉拉伤，疼痛感非常明显。肌肉拉伤所产生的持续损伤，远大于平时的运动后肌肉疼痛，而且小腿肌肉和股四头肌是最容易被拉伤的肌肉组织。

有很多情况会引起肌肉拉伤，但过度使用、过度拉伸和疲劳是最主要的原因。肌肉拉伤程度分为三级，一级拉伤是最轻的，肌肉纤维受损较轻，几周之内即可痊愈。二级拉伤受伤的肌纤维较多，而且肌肉会丧失一些力量，一般需要3-6周的治疗和恢复。三级拉伤是最严重的，肌肉完全被撕裂，肌肉功能丧失，需要手术才能恢复，至少需要3-6个月的时间。

跑步过程中，肌肉会出现轻微的撕裂，这会导致肌肉疼痛，甚至延迟性肌肉疼痛。在随后的48-72小时内，肌肉疼痛会逐渐减轻直到痊愈。在身体尝试修复肌纤维撕裂的过程中，可能会出现轻微的肿胀，导致肌肉僵硬和疼痛。这属于正常现象，它会让肌肉变得更强。

肌肉拉伤所产生的疼痛感是迅速且强烈的，比普通的肌肉疼痛强很多。而且，它对肌肉的移动幅度限制非常明显。肌肉拉伤的疼痛感是局部的，用手可以准确的找到疼痛点。跑者感觉自己是肌肉拉伤的话，最好到医院进行确诊，根据医生的建议采取有效的治疗措施。

如果是正常的肌肉疼痛，跑者可以通过冰敷、按摩、增加营养等方式来缓解疼痛，可以缩短延迟性肌肉疼痛的时间，为下一次跑步做好准备。