加载中…
个人资料
  • 博客等级:
  • 博客积分:
  • 博客访问:
  • 关注人气:
  • 获赠金笔:0支
  • 赠出金笔:0支
  • 荣誉徽章:
正文 字体大小:

天热跑步出汗多如何补足电解质钠?

(2023-08-16 11:49:58)
标签:

健康

体育

杂谈

热天跑步出汗特别的多,随着汗水的增多,跑者体内的电解质也会随之流失,其中流失量最大的电解质就是钠。那么,跑者每天需要补充多少钠才能满足身体所需呢?

https://r.sinaimg.cn/large/article/7b1ae639881cd3bc28a8354fd09f4fdd


 

钠、钾、镁、氯、锌等,是人体内比较重要的几种电解质,其中以钠的含量最大。这些电解质虽然人体的需求量很小,但如果体内缺乏的话,会对跑者的表现产生很大影响。当人体内的水分减少体重的2%时,身体就开始处于脱水状态,此时的跑步表现已经开始受到影响,无法达到最佳状态。

 

钠之类的电解质对人体有很多重要的益处,身体保持水分需要它们,肌肉收缩、血压、神经信息传递等,都需要这些电解质的参与。如果电解质失衡,跑者的核心体温会升高,血浆量减少,导致心率加快,身体疲劳的速度会加快。

 

另外,脱水也会影响跑者的认知功能,无法进行清晰的思考。体内的钠缺乏严重时,跑者可能会出现肠胃不适、恶心、呕吐、疲倦、注意力不集中、头昏眼花等症状。

 

除了从食物中摄取电解质外,跑者们还可以通过其他方式来保证电解质的充足,特别是夏天跑步出汗多,或者进行长跑时,电解质泡腾片、盐胶囊、运动饮料等,每一份都能为跑者提供250-300毫克的钠。

 

每一位跑者的出汗率不同,汗水中的钠含量也是不同的,和跑者的年龄、性别、体重、运动强度等因素相关。一般情况下,跑者在进行长距离训练或比赛时,每喝1000毫升水,钠含量达到700-900毫克为宜。

 

为了防止比赛中钠不足,跑者最好在赛前24小时就喝运动饮料。而且,赛后的电解质补给也非常重要,最好喝一些含电解质和蛋白质都丰富的饮品,像牛奶就是比较好的选择。

0

阅读 收藏 喜欢 打印举报/Report
  

新浪BLOG意见反馈留言板 欢迎批评指正

新浪简介 | About Sina | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 网站律师 | SINA English | 产品答疑

新浪公司 版权所有