休息和动态恢复是跑者训练计划中的重要组成部分。那么，两者之间有何异同？跑者又该如何选择休息还是动态恢复呢？

休息和恢复的区别

所谓休息就是跑者在完成跑步之后不进行训练或运动，通过睡眠让身体逐渐恢复。如果是早晨完成跑步，然后需要工作，中午的时候可以午休一会，晚上再通过睡眠让身体休息。只要确保身体不进行运动即可。

动态恢复是指在高强度运动之后，通过交叉训练之类的低强度运动促进身体恢复，有利于减轻肌肉疼痛，改善身体的灵活性，增加身体的能量储存。动态恢复和休息并不是对立的关系，同样都是让身体得到修复的方式。

判断身体是否需要休息，最简单的方法就是听从身体的感觉。比如，静息心率明显提高，说明身体承受的压力比较大，睡眠质量不高。情绪易怒不稳定，可能是生病的前兆或受伤的预兆。不管选择何时休息，最主要的目的就是帮助肌肉恢复。

在跑步训练结束之后的1-2天，跑者通过动态恢复可以加快被撕裂肌肉的修复。当跑者休息一天之后，感觉没有异样，就可以进行动态恢复，以轻度的交叉训练为主，像瑜伽、泡沫轴按摩、骑自行车、游泳等，都适合动态恢复。

多项研究证实，运动结束之后肌肉需要48小时才能完全恢复。但这并不意味着跑者必须进行2天完全的休息。每个人的身体素质是不一样的，所以恢复时间也不尽相同。·跑者可以通过试验发现适合自己的身体恢复方式，从而让身体在最短时间内得到最快的恢复，开始下一次训练。