跑步是有利于身体健康的运动，但是跑步也会引起一定的伤病，膝盖疼痛就是其中之一。如果跑者在跑后发现经常膝盖疼痛，可能是由常见的4种伤病引起的。

跑后膝盖疼痛

跑者膝

又被称为髌骨疼痛综合征，主要原因是跑步时大腿肌肉反复收缩、使膝关节重复的弯曲、伸直造成髌腱韧带承受的压力过大。在跑步之后或上下楼梯时，膝盖骨下方感觉疼痛明显。该伤病在所有年龄段的跑者群体中最为普遍，50岁以下的跑者更容易出现跑者膝。

跑者不必停止跑步，但需要减少训练量。坚持力量训练可以让膝盖周围的肌肉变得强壮。每天可以对疼痛部位进行两次15分钟的冰敷。为了预防跑者膝，跑者需要坚持力量训练，每天进行泡沫轴按摩，跑步时缩短步幅。

髌腱炎

在跑步过程中，髌骨肌腱承受了过大的拉力，肌腱就会出现炎症，膝盖骨下方和胫骨上方出现疼痛。有痛感的情况下，跑者应停止跑步，可以用交叉训练来代替。每天对疼痛部位进行5次15分钟的冰敷。如果没有改善的话，尽快就医。为了预防髌腱炎，跑者需要坚持力量训练，拉伸股四头肌和腘绳肌，每天对它们进行按摩。

髂胫束摩擦症候群

髂胫束是包绕大腿的深筋膜，从髋部一直延伸到膝盖。跑步过程中，髂胫束频繁受到摩擦，久而久之会出现炎症导致疼痛。如果疼痛改变了正常的跑姿，跑者应停止跑步。最好通过医生进行正确的诊断。跑者在平时需要增强臀肌和核心肌肉，每天对髂胫束进行按摩。将步频保持在170-180步/分钟。

膝盖骨关节炎

跑步本身并不会导致膝盖骨关节炎，它是以膝关节软骨退变和骨质增生为特征的疾病，主要表现为膝关节疼痛、肿胀、活动障碍等。适量的运动并不会加重关节炎，反而能缓解炎症。跑者最好在专业人员的指导下进行跑步。跑者平时需要坚持力量训练，跑鞋要购买合脚舒适的，跑步路面类型也要适合自己的身体状况。