跑步确实能给跑者带来很多益处，改善心血管和肌肉健康，有利于延年益寿，提高精神健康。但是，如果只进行跑步训练，而不进行交叉训练等其他运动，或会带来6大弊端。

只跑步的弊端

增加受伤风险。跑步属于高度重复性且姿势比较稳定的运动，也就意味着身体的某些部位会一直受到冲击。这种重复性压力就会导致身体失衡和受伤，动力学链上的某些肌肉会变得紧张和软弱。

感到单调乏味。如果跑者每天以同样的速度跑同样的距离，跑步线路也不更换，跑者很快就会失去当初的积极性和动力，对跑步感到枯燥和乏味，特别是进行长跑训练时。

没有时间进行其他运动。对于业余跑者来说，跑步时间大部分都是在早起或晚上下班之后，如果将所有的空闲时间都用来跑步，那么就没有时间来尝试其他的运动或身体活动了，不利于身体的综合发展。

陷入瓶颈期。几乎每一位跑者都会遇到瓶颈期，也就是无论如何刻苦训练，自己的表现不会再有明显提升。此时只能通过其他方式来度过瓶颈期。

导致身体疲劳。如果跑者进行大量的跑步训练，而没有让身体得到充分修复或者没有进行动态恢复，身体就会陷入疲劳状态，很可能导致训练过度综合征。

肌肉失衡。跑步训练对双腿肌肉的增强很有帮助，肌肉变得很有力量。但是，其他部位的肌肉却没有得到针对性的锻炼，会导致肌肉失衡，而且增加受伤风险。

为了防止上述6个弊端，跑者需要把部分跑步的时间，用于交叉训练、力量训练等项目，让身体得到全方位锻炼，对于提升跑步成绩也是很有帮助的。