如果你在跑步时没有经历过下腹部不适，那么说明你足够幸运。因为大多数跑者都有过这样的经历。据了解，跑步过程中的下腹部不适多与4种情况有关。

下腹部不适

岔气

岔气又称为运动相关的短暂腹痛，它也是跑者腹部不适的最常见原因之一。导致岔气的原因目前并没有一个统一的说法，但跑者可以采取一些措施来预防岔气。不能吃过饭就跑步，需要消化2-3个小时；保持体内水分充足，防止肌肉痉挛；掌握正确的呼吸方法，吸气时跑3步，呼气时跑2步。

胃灼热痛

在胸部或上腹部有灼热感，通常是由于胃酸反流至食管所致，这种感觉也会延伸至下腹部，导致其不适。为了防止胃灼热痛，跑者需要少吃一些易引发胃酸反流的食物，包括巧克力、西红柿、柑橘类水果、辛辣食物等。而且，跑步之前需要消化2-3个小时。另外，腰带不能系得太紧。

腹部肌肉痉挛

如果跑步过程中突然感到下腹部剧痛，很可能就是腹部肌肉痉挛。很多因素会导致腹部痉挛，包括跑步时天气太炎热，身体脱水，跑前没有热身和拉伸，肌肉疲劳等。跑者遭遇腹部肌肉痉挛时，需要立即停止跑步，用手对肌肉进行按摩。平时跑者需要保持体内水分充足，跑步之前进行充分热身。

腹肌拉伤

虽然腹肌拉伤的概率比腹肌痉挛的几率低一些，但它的疼痛程度更严重。为了预防腹肌拉伤，跑者在平时需要加强核心肌肉的力量训练，提高腹肌的抗风险能力。