跑者在完成一次高强度或难度大的训练之后，必须让身体得到充分恢复之后才能进行下一次训练。研究表明，主动恢复比被动恢复能给跑者带来更大的益处。

主动恢复性练习

被动恢复通常是指跑者完全休息，比如坐着或躺着不动，而主动恢复则是指通过低强度的身体活动来促进身体恢复。动态恢复的类型通常包括三种，第一种是指训练结束之后的身体冷却。比如完成了12次400米间歇跑，最后通过10分钟的慢跑让身体逐渐恢复正常状态，这10分钟的慢跑就属于动态恢复的一种。研究表明，这有利于加快身体恢复，减轻身体疲劳。

第二种是运动期间的动态恢复。比如跑者进行力量训练，每完成一组训练之后，通过仰卧起坐或者慢跳绳，而不是站着不动，同样能加快身体恢复，然后进行接下来的练习。

第三种是完成高强度练习的次日进行低强度练习，同样被视为动态恢复。时间较长的高强度运动之后，身体恢复时间可能会超过24小时，次日进行的低强度运动仍然可被视为恢复性练习。

跑步过程中，肌肉纤维和结缔组织会出现轻微的撕裂和损伤。如果跑者能够及时补给充足的营养，并让身体得到修复，肌肉纤维就会再生而变得更加强壮。而动态恢复恰好能加快这一进程，意味着加快身体恢复的速度。

在加快身体恢复的过程中，流向肌肉的血液增加，同时能将运动时产生的废物排出体外。由此，可以减轻体内的炎症，身体的疼痛感也会减轻。

常见的主动恢复性练习包括，游泳、瑜伽、普拉提、步走、慢跑、远足、泡沫轴按摩、深水跑步、健美体操、轻力量训练、椭圆机、太极等。跑者可以根据自己的情况选择适合自己的项目。