让身体得到放松，缓解疼痛的方式有多种，按摩就是其中的一种。跑步前后按摩均能给跑者带来益处，那么跑者该如何选择呢？

跑步开始之前进行按摩，至少能给跑者带来三大益处。

一是增加内啡肽分泌。内啡肽是一种由脑下垂体分泌的类吗啡生化合成物激素，等同天然的镇痛剂，而且让人感到快乐。它能够帮助跑者减轻痛感，释放压力，提升情绪。

二是激活肌肉。通过按摩可以加快体液循环，为肌肉输送更多的氧气，让肌肉激活，为跑步做好准备。有利于降低受伤风险，让身体适应从静止状态进入高强度运动状态。

三是提高身体的柔韧性和灵活性。因为按摩能够缓解肌肉的紧张和僵硬，所以有利于提高身体的柔韧性和灵活性，增加关节的活动幅度，降低受伤风险。

而跑步结束之后的按摩，至少为跑者提供两大益处。

一是加快身体恢复。按摩能够加快体内循环，为肌肉带来氧气和营养，帮助受损的肌肉修复，补充耗尽的糖原。同时也将乳酸等跑步过程中产生的废物排出体外。

二是缓解肌肉疼痛。高强度运动之后很容易出现延迟性肌肉疼痛，特别是运动结束后的24-72小时内。而按摩通过加快体内循环、输送氧气和营养，能够非常有效地缓解肌肉疼痛。

不过，研究发现，跑后按摩比跑前按摩能给跑者带来更大的益处。跑前按摩并不能很明显的改善跑步表现，而且可能会影响到跑者的肌肉表现，速度和反应时间等。从这一点来看，跑者更应该选择跑后按摩。