跑步减肥从75公斤减到70公斤，但是最近却一直减不下去了，是不是遇到了减肥的“平台期”？该怎么办才能突破这个瓶颈呢？

减肥瓶颈期是非常常见的现象，许多人在减肥过程中会遇到的问题，瓶颈期指的是在减肥过程中体重或体脂肪百分比在一段时间内不再变化的情况。

也就是说，减肥者在一段时间内无法进一步减轻体重或减少体脂肪含量。这通常是因为身体适应了减肥计划并需要进行调整，才能继续减肥。

根据自己的经验提供一些简单而有效的方法，你可以尝试一下，可以帮助你克服瓶颈期并再次进入下降通道。

一、增加运动量是应对减肥瓶颈的有效手段

增加身体活动量是应对减肥瓶颈的绝佳方法。美国梅奥诊所研究表明，每周进行至少150分钟的中度强度有氧运动或75分钟的剧烈强度有氧运动，或两者穿插进行，可以帮助减轻体重并获得更多的身体活动益处。

如果想要更快地减轻体重，建议每周进行至少300分钟的运动。

此外，重量训练如举重也是非常重要的，可以帮助增加肌肉量并燃烧更多的卡路里。

二、跟踪你摄入的卡路里是很重要的

每天跟踪卡路里摄入量并尝试减少一点卡路里是一种有效的控制饮食的方法。这可以帮助你保持良好的饮食习惯并控制你的卡路里摄入量。

使用APP来跟踪卡路里摄入量也是非常方便的，可以帮助你更好地掌握自己的饮食情况，从而更好地实现减肥目标。

但是要注意，卡路里摄入量不应过低，应根据个人情况合理控制。

三、放松一下，来一顿“放纵之餐”

一直做“苦行僧”似的“修炼”从生理和心理上并不是最好的。

每隔一段时间休息一下并吃一顿富含碳水化合物的“放纵餐”是一种很好的方法，可以帮助保持激素水平处于最佳状态，从而保持新陈代谢的高速运转。

长期减少卡路里会降低代谢率，而周期性的休息可以帮助避免这种情况。

此外，放纵餐也可以帮助减少食欲，使你更容易坚持减肥计划。

但是要注意，放纵餐不应过量，应该根据个人情况合理控制。

四、用碎片时间做运动

碎片时间运动是一种非常好的方法，可以帮助你在日常生活中增加身体活动量，提高运动消耗。

例如步行或骑自行车上下班，将车停得离目的地远一些，多做一些家务，带着小狗去远足或玩接球游戏，接电话时离开座位等等。

这些小事情虽然看似微不足道，但加在一起就会有可观的积累。

此外，这种碎片时间运动也可以帮助你更好地分配时间，使运动融入到你的日常生活中，而不需要特别安排时间去健身房等地方。

需要注意的是，减肥过程中适当减少卡路里的摄入量是必要的，但过度减少会导致身体进入饥饿模式，减缓新陈代谢的速度，导致减肥难度加大。

因此，应该逐步减少卡路里的摄入量，并结合增加运动量来实现减肥的目标。

此外，也要注意保证摄入的营养均衡，不要只关注卡路里的摄入量而忽略其他重要的营养素。

减肥是一个长期的过程，需要坚定决心和持之以恒的努力。在减肥过程中可能会遇到很多困难和挑战，但只要采取正确的方法和态度，就一定能够达到自己的减重目标。

此外，在减肥过程中要注重身体的健康和营养均衡，不要为了减轻体重而采取不健康的饮食方式和方法。

合理的饮食和锻炼的结合，才是有效的减肥方式，可以帮助我们保持健康、长期地控制体重。

写在最后：平台期是减肥过程中常见的情况，即在一段时间内体重没有明显下降，这可能会让人感到沮丧和失望。但是，重要的是要坚定决心、持之以恒地采取正确的方法，并注重身体的健康和营养均衡。