据统计，在马拉松跑者群体中，4.8-10.3%的跑者均出现过跑步过程中下背疼痛的情况。那么，导致这种情况出现的原因都有哪些呢？跑者通过哪些方法能够预防下背疼痛呢？

跑步时下背疼痛

跑者需要将常规的下背疼痛和跑步引起的下背疼痛区分开。常规的下背疼痛在普通人群中比较普遍，多是由于久坐不动、缺乏身体运动、坐姿不正确等原因导致的。而和跑步有关的下背疼痛多是由下面5个原因引起的。

过度使用。这是引起和跑步相关伤病的最普遍原因。不管是过度增加跑步距离，还是过度增加跑步训练量，都会引起对背部的过度使用。而且，也可能引起对其他部位的过度使用，导致过度使用性伤病。

步态不正确。当步态不正确的时候，跑者的跑姿也不正确，这就会导致背部承受更多的压力，久而久之就会因负重过大而疼痛。跑步时步幅不能太大，步频保持在170-180步/分钟，挺胸抬头，目视前方，身体略微前倾。

肌肉失衡。当髋屈肌和臀肌失衡，变得紧张时，下背就要承受额外的压力。当压力超过它的承受范围时，下背就会表现出疼痛。

肌肉拉伤或较弱。如果跑者没有针对下背进行过力量训练，下背的肌肉就会较弱，容易在跑步过程中出现拉伤的情况，疼痛就在所难免。

坐骨神经痛。坐骨神经由腰神经和骶神经组成。当腰神经周围疼痛时，就会牵扯到下背。跑者需要对坐骨神经痛进行针对性治疗，才能缓解下背的疼痛。

为了预防下背疼痛，跑者可以通过臀肌拉伸、硬拉、弓箭步深蹲等练习来增强下背及其周围的肌肉组织，提高下背肌肉的抗风险能力，最大限度的保护跑者以健康的身体坚持跑步。