据统计，约83%的马拉松跑者都经历过跑后肠胃不适的情况，最常见的表现就是恶心反胃。那么，有哪些因素会导致跑后恶心反胃呢？

跑后恶心反胃

饭后未消化就跑步

这是引起跑后恶心反胃的最主要原因。如果腹内的食物未消化完，一旦开始跑步，血液就会流向肠胃，因为工作时的肌肉需要更多的氧气和营养，这样就会导致消化系统暂时关闭。未消化完的食物会发酵产生气体，最终导致恶心呕吐。

为了防止这种情况发生，跑者必须等食物消化差不多才能开始跑步。吃得越多，等待消化的时间就要越长。

摄入能量凝胶而喝水不足

不管是凝胶还是运动饮料，或者其他的能量补给物，都含有大量的单糖，比较难消化。此时身体需要借助水来分解这些食物。如果跑步过程中吃了能量凝胶而未喝足够的水，那么凝胶就会分解不完全，留存在胃内只会导致恶心反胃。这就提醒跑者吃过能量凝胶就要喝水促消化。

补水不当

不管是补水不足还是补水过量，都可能会引起跑后反胃。体内缺水严重的时候，体内循环会受到影响，肠胃不适就是症状表现之一。如果补水过量，胃内有大量的水，跑步过程中水在胃内颠簸，很可能不等跑步结束就会恶心呕吐了。所以，跑者补水要适量。

腹内压力过大

当进行运动特别是跑步之类的高强度运动时，核心收紧会导致腹内压力增加，胃部受到的压力过大时，就会导致反胃恶心，甚至呕吐。特别是患有胃食管反流病的跑者，更要注意这种情况。

跑前吃错食物

吃错食物并不是说吃了有毒的食物，而是吃了一些容易引起肠胃不适的食物。跑步之前最好别吃酸性食物，因为它们会刺激胃，像柑橘、咖啡、橘子汁、苏打水等。还有一些食物跑者需要平时忌嘴的，跑前更不能吃。