不管是否有雨雪，冬天的主要特征就是冷。坚持冷天跑步的跑者或许会发现，自己的跑速变慢了，完成同样的距离感觉更吃力了。这是为什么呢？

天冷跑速变慢

运动生理学家、跑步和铁人三项教练琼-斯克里瓦尼奇（Joan Scrivanich）表示，人体拥有一套体温调节机制，通过增加或减少热损耗和热产生来调控核心温度，不让身体过热或过冷。当开始跑步时，身体同时产生热量，所以即使冬天跑步时感觉寒冷，但跑一会之后就感觉很棒。

当室外的气温越低，身体为了保持重要器官温暖的难度就越大，所以氧气和肌肉就要从四肢流向重要器官，导致肌肉使用氧气的效率降低。而且，天冷时为了保持核心温度，血管进行收缩，减少了体内的血液流通。

运动医学医生威廉-罗伯茨（William Roberts）表示，和温暖状态下的肌肉相比，寒冷状态下的肌肉表现肯定打折扣，但当开始跑步之后，肌肉被激活变得温暖，逐渐能回到正常状态。

当跑者停止跑步或者穿的衣服不够保暖时，体内的核心温度就会降低，肌肉就会频繁收缩来产生热量，流向肌肉的血液也会减少，在这种情况下跑步表现就不如往日。

天冷跑步降速的另外一个原因就是穿的衣服增多，无疑加重了身体负担，在同样的用力的情况下，速度自然会降低。而且，冬季路面变得硬，下雨雪的话更滑，不得不使跑者降低跑速。

因此，跑者不必为冬季跑速变慢而感到担心，只要坚持正常的训练即可。等到天气变暖，就能恢复正常的速度。