跑步过程中脚痉挛是比较难受的一件事，跑步计划不得不被打乱。虽然脚痉挛一般并不严重，但跑者在平时还是要有所预防，防止在关键时刻影响跑步。

脚痉挛

导致脚痉挛的原因都有哪些呢？一是跑鞋太紧。如果购买的跑鞋挤脚，可能会引起脚起水泡、胼胝、甲下淤血等情况，也会因为挤压脚部神经而引起痉挛。购买跑鞋的时候最好是下午或者晚上买，因为此时是脚最大的时候。早晨买鞋，晚上跑步的话，可能就会感到挤脚。

二是鞋带系得太紧。即使鞋合脚，鞋带系的太紧的话，也会影响到脚部的肌肉和神经，引起跑步时脚痉挛。系鞋带时不宜过紧也不宜过松，脚感到舒服即可。

三是身体缺水。当身体缺水的时候，不只是影响脚部肌肉，其他部位的肌肉也会受到影响，这是因为肌肉、组织和器官得到的水少了。

四是矿物质钾不足。当体内缺钾的时候，容易引起肌肉痉挛。跑者可以通过血检来确定是否缺钾。如果缺钾的话，通过食物和相关补给品进行补给。

五是训练过度。训练过度导致身体承受了过大的压力，而且休息不足，肌肉无法得到充分恢复，过度疲劳就会出现痉挛。

对于上述五种情况，跑者如果都能加以改正，能够大大降低脚痉挛的风险。除此之外，跑者还应该坚持对脚的拉伸和力量训练。

不管是跑前还是跑后，都要对脚进行拉伸，这样有利于较快脚部的血流，为脚部肌肉输送更多的营养，能够有效降低跑中脚痉挛的风险。

平时在进行力量训练时，脚部肌肉不容忽视。脚和脚踝共有29组肌肉，通过力量训练让它们都得到增强，也能降低脚痉挛的几率。