缺乏比赛经验的跑者，很容易在赛前几天甚至数周就开始感到焦虑，对备战比赛影响很大，甚至影响比赛成绩。那么，跑者可以采取哪些方法让自己放松呢？

缓解赛前焦虑

赛前两晚确保好睡眠

研究发现，赛前两个晚上跑者都保证高质量睡眠，比在赛前一晚睡得好更有利于取得好成绩。当然，如果跑者确实在赛前遭遇睡眠障碍，也不必过于担心，要对自己的训练充满信心，带着自信走向赛场，可能会让你取得意想不到的成绩。

提前列好比赛日物品单

跑者最迟要在赛前24小时列好物品清单，如果能再提前一些时间更好，这样还有时间来购买一些缺的物品。衣服、跑鞋、能量食物、水等必需品，肯定要提前备好。其他的一些物品根据自己的实际选择。

赛前一天吃好喝好

赛前一天的饮食和补水非常重要，如果做到位，第二天去比赛时的感觉就会很好。需要注意的是，赛前一天和比赛当天早晨的食物不能含太多纤维，也不要吃任何生疏的食物。

自我解压

绝大部分的赛前焦虑和压力都来自于心理而不是身体，跑者就需要学会自我疏导，通过一些方式激励自己，比如说一些平时训练中为自己鼓劲的话，或者想一些开心的事，让自己放松下来。

向亲朋好友寻求帮助

把自己比赛的事情告诉自己的家人或者最好的朋友，他们会激励你好好比赛，也会让你的心情得到放松。如果他们能到现场为你加油助威，这样会给你很大的信心，专注于比赛而不会被别的事情影响情绪。