不少跑者在坚持跑步几个月之后，就失去了当初的劲头和专注力，感觉对跑步没有开始时的热情了。实际上，这种情况相当于跑者的撞墙期，通过一些方式做出改变，重新保持强势和专注力，就能开启新的跑步旅程。

保持强势和专注力

加入跑团

加入当地的跑团，可以认识更多的跑友，一起训练时可以感受到更多的乐趣，彼此之间互相学习，共同提高，让跑步变得不再孤单。而且，有利于提高自己的社交能力。

制定训练计划

如果没有训练计划，跑者就变得没有方向，跑者很快就会感到迷茫。在专业人士的帮助下，量身定做一份训练计划，然后按照计划去训练，可以让跑者更有兴趣坚持跑步。

充分休息

不能为了训练而不让自己休息。跑者每周至少安排一天完全休息，让身体得到充分恢复，才能继续接下来的跑步。如果拖着疲惫的身体坚持训练，一方面容易受伤，另一方面会让自己感到心烦意乱。

正确补给营养

只有正确的营养补给才能保证身体的健康。跑步训练的体能消耗比较大，跑者的能量补给要与消耗量相比配。长期能量不足仍坚持训练，对身体不利，也会影响训练成绩，逐步丧失信心。

保持自信

跑步既是对身体的考验，也是对心理的考验。跑者要保持强大的心理，坚信自己的实力。通过一些方式自我鼓励，时刻让自己充满信心。不管遇到多大的困难，都勇敢面对。

控制速度

跑者要想不断变强，并不是只通过快速跑步就可以实现。实际上，跑者80%的训练应该是慢跑，其他的才是速度训练。通过慢跑，跑者可以不断提高有氧耐力。这就需要跑者注意控制速度。

交叉训练

游泳、瑜伽、骑自行车等交叉训练可以让跑者的身体得到更全面的锻炼，有利于跑步成绩的提升。而且，通过多种运动相结合，增加运动的趣味性，防止单调的跑步让跑者产生无聊感。

报名参赛

参加比赛对跑者具有很大的吸引力。通过比赛可以发现自己的不足，对自己的实力有一个真实