跑步是一项高冲击力运动，身体承受着很大的压力。而作为恢复身体的方式之一，睡眠是跑者必须重视的问题。只有睡得好才能跑得更好。

睡眠的重要性

睡眠之所以能够促进身体恢复，主要是由于在慢波睡眠期间脑下垂体会释放生长激素进入血液，这种激素能够让疲劳的身体逐渐恢复。跑步过程中，肌肉会出现轻微的撕裂和损伤，而充足的生长激素可以修复肌肉，让跑者变得更快更强。而且，它还有助于将脂肪转化为能量，对骨骼的增强也有一定的帮助。

如果因为失眠、熬夜等原因导致睡眠长期不足的话，不仅会影响身体恢复，也会带来其他负面影响。比如，可能会导致多吃，摄入过多的热量。当睡眠严重缺乏时，身体释放的胃饥饿素增多，不由自主的会吃较多的食物。这就是睡眠不足的人会变胖的原因所在。

长期睡眠不足，也会增加一些疾病的风险，包括心脏病、心律失常、高血压、糖尿病、中风等，另外可能导致肥胖、皮肤老化、反应迟钝、肝功能下降等。

那么，跑者每晚需要多长时间的睡眠呢？成年人一般需要7-9个小时的睡眠，但每个人的身体状况是不同的，所以需要的睡眠时长不能一概而论。有的跑者可能需要9个小时以上的睡眠才能感觉身体恢复正常。

除了保证睡眠时长之外，跑者也要注意睡眠质量。如果睡眠质量不高的话，第二天起床后会感到很疲惫。这就需要跑者养成良好的睡眠习惯，每天按时睡觉，晚上不喝酒和咖啡，不吃过多的食物等。