人体的核心是上下半身之间的关键转换区域，不只是包含腹部，还包括下背、臀肌等。当跑者拥有强壮的核心，跑步效率就会得到明显提升。不过，对于核心力量的认知，存在3个普遍的错误，跑者们需要加以纠正。

对核心力量的误解

错误一：核心力量就是六块腹肌

人们常说的六块腹肌，其实是指腹直肌，自上而下分布在胸骨到耻骨之间。当进行平板撑或双臂平衡练习时，就会感受到腹直肌的收紧。不过，腹直肌只是核心的一部分。连同上腹部周围的其他肌肉，包括内斜肌、外斜肌、腹横肌、骶棘肌（竖脊肌）、腰方肌、呼吸肌等，共同构成核心，确保身体能够向不同的方向移动。如果想同时锻炼这么多肌肉，可以尝试超人姿和侧式平板撑这两项练习。

错误二：增强核心必须缩短肌肉

向心收缩，也就是将一组肌肉向另一组肌肉靠近，这是最普遍的增强肌肉力量的锻炼方式。这种方式会使得肌肉缩短。但它并不是唯一的增强肌肉力量的方式。等长收缩练习同样可以让肌肉得到增强，也就是在不改变肌肉长度的情况下让肌肉得到锻炼。比如，在进行仰卧起坐或保持划船姿的时候，就能让核心肌肉得到这样的锻炼。

错误三：核心练习必须筋疲力尽

很多人对于核心的练习，只限制在力量增强这一点，于是就竭尽全力的去增强核心肌肉。其实，核心需要增强的不只是力量这一个方面，还有它的灵活性和移动性。如果核心没有得到全面的锻炼，只增强力量是片面的，无法真正发挥核心的功能，对跑步的贡献就会大打折扣。