谈及身体素质时，跑者们会经常听到两个词，活动性和柔韧性。它们之间有什么联系和区别呢？跑者们有必要对这两个词进行深入了解。

活动性和柔韧性

       活动性是指身体主动工作的情况下关节的活动范围，而柔韧性是指通过肌肉纤维和结缔组织暂时性伸展而达到关节可以活动的最大范围。例如，跑者趴在地面上，在他人的帮助下完成上抬腿，从而达到胯关节可以做到的最大幅度，就是一个柔韧性动作。而跑者主动后抬腿，结合自身的肌肉力量、协调性、关节灵活性，从而达到跑者可以掌握的活动幅度，就是一个活动性动作。

       由此可见，活动性是主动的，体现控制关节活动的能力，而柔韧性是被动的，涉及到肌肉。一般情况下，被动活动要求放松关节肌肉，关节的活动范围往往较主动更大。活动性除了需要身体的柔韧性之外，还需要力量、协调性、稳定性和身体觉知的协调工作，更是一个整合性工作。相比而言，活动性比柔韧性更重要。

       跑者在平时加强身体的活动性练习，能够降低受伤风险，提高跑步成绩，提高身体的健康度，降低肌肉和关节的疼痛感，提高生活质量。

       跑者如何改善身体的活动性呢？有两种比较常见且实用的方法。第一个方法是泡沫轴按摩。利用泡沫轴按摩激痛点，让紧张的肌肉筋膜放松，打开黏连的肌肉纤维结节，改善神经肌肉的效率和功能。

       第二个方法是拉伸。主要是指被动拉伸，借助外力进行的伸展。适合运动结束后的放松和修复，缓解肌肉酸痛。比如通过弓步对大腿后侧的肌肉进行拉伸。