减肥的秘诀就是管住嘴迈开腿，其中的“管住嘴”就是要注意饮食，不该吃的食物一定不要吃。下面这5类食物就在减肥者要杜绝的范围之内，否则减肥就会以失败告终。

减肥不能吃的食物

       精制谷物

       这类的食物包括白面包、精白米、焙烤类食物等。它们都属于精加工类食物，在这个过程中去掉了纤维及其他一些重要营养物质。缺少纤维就意味着无法保持长时间的饱腹感，很容易导致多吃。减肥者可以用糙米来代替精白米，用全谷类麦面包代替白面包。

       含有添加糖的食物和饮品

       果汁、酸奶、调味品等是这类食物的典型。食品制造商们常常以蔗汁、浓缩果汁、高果糖谷物糖浆的形式加入到食物中，增加食物的甜度。摄入过多的添加糖，不仅会增加心血管疾病和II型糖尿病的风险，还更容易导致肥胖，与减肥的目标相悖。

       深加工类食物

       这类的典型食物包括加工肉类、包装零食、糖浆罐头食品等。深加工类食物多含有甜味剂、乳化剂、防腐剂、色素、调料等多种人工合成物质，导致这类食物的糖、盐或者脂肪较多，很容易导致体重增加，让减肥变得困难。

       油腻和油炸食物

       汉堡、炸鸡、披萨、薯片等这类流行的食物，要么油腻，要么是油炸的，含有的反式脂肪较多，对健康有害。而且，会增加II型糖尿病和心脏病的风险。减肥者应该通过坚果、植物种子等摄取不饱和脂肪，它们属于健康脂肪。

       酒类

       不管是啤酒、葡萄酒还是白酒，都要尽量控制不喝，酒精含有的热量非常高，不利于减肥。如果有喝酒的习惯，需要先戒掉，才能实现减肥。而且，酗酒对身体健康危害很大。