腘绳肌是位于大腿后侧的肌群，与强有力的股四头肌相对应，对于稳定膝关节的稳定性非常重要，在跑步过程中发挥着重要作用。但是，由于使用频繁，它也是比较容易受伤的肌肉。

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       简单来说，腘绳肌疼痛的原因就是肌肉受损。主要是两种情况造成的，一种是延迟性肌肉疼痛，另一种是肌肉拉伤。

       延迟性肌肉疼痛通常是在运动结束后2-3天，肌肉疼痛感仍然非常强烈。之所以会出现这种情况，主要是由于肌肉出现了轻微撕裂。这是很正常的现象，跑者通过休息就可以恢复，而且有利于塑造肌肉和增强肌肉。

       拉伤引起的疼痛更严重，最严重的拉伤就是肌肉完全撕裂。当然，正常的跑步引起的拉伤一般都不太严重，通过休息和一些恢复手段都能尽快痊愈。

       为了降低腘绳肌疼痛的风险，跑者们在平时可以采取一些措施，有利于长期保持健康的身体，更好地进行跑步训练。

       一是，坚持动态热身。不管时间是否紧张，气温高低与否，跑者都要在跑前进行动态热身，让肌肉得到激活，加快血流输送氧气和营养，为即将开始的跑步做好准备。

       二是，防止训练过度。虽然跑者需要坚持训练，不断的挑战自己，但是一定要注意训练度，防止训练过度。

       三是跑后拉伸和按摩。跑步导致肌肉比较疲劳，跑后进行拉伸和按摩，可以让肌肉得到放松，预防延迟性肌肉疼痛。