跑者们要想保持高质量的训练水平，必须把营养补足。除了日常的食物之外，跑者也可以多吃一些健康的植物种子，因为它们是健康植物的起源，富含纤维、健康脂肪、蛋白质以及多种维生素和矿物质。

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       奇异籽

       奇异籽是芡欧鼠尾草的种子。它含有丰富的欧米伽-3脂肪酸和纤维，另外含有较多的铁、钙、镁、锌等矿物质。可以将奇异籽加入燕麦粥或者沙拉中一起食用。

       南瓜籽

       除了健康脂肪和纤维，南瓜籽还富含矿物质锌，同时它也是一种抗氧化剂，保护身体免受炎症的侵袭。南瓜籽可以晒干直接食用可当零食吃。也可以在超市买去皮的南瓜籽。

       大麻籽

       也称为火麻仁。含有丰富的欧米伽-6脂肪酸和欧米伽-3脂肪酸，以及多种维生素和矿物质。大麻籽可以直接食用，也可以炒熟再吃。吃燕麦粥时可以加入一些大麻籽，补充纤维和健康脂肪。

       亚麻籽

       亚麻籽中含有丰富的亚麻酸，这是一种欧米伽-3脂肪酸，具有抗氧化剂的功效。跑者们最好是购买带壳的亚麻籽，这样保存的时间久一些。

       葵花籽

       葵花籽是维生素E的最佳食物来源之一，另外富含多种维生素和铁、锌、钾、镁等微量元素。葵花籽可以直接食用，也可以榨油食用。葵花籽的营养价值比较高，人们可以多食用它。

       芝麻籽

       芝麻被称为八谷之冠，芝麻籽含有丰富的健康脂肪、蛋白质、纤维以及欧米伽-6脂肪酸。芝麻籽可以直接食用，也可以用来榨油。