跑步中途或跑步结束后感觉到恶心，是非常普遍的现象。这种情况虽然不是很严重，但带来的感觉很难受。不过，只要采取正确的措施，完全是可以避免这种情况发生的。跑者需要做好4件事。

https://nimg.ws.126.net/?url=http://cms-bucket.ws.126.net/2022/0715/f9bb3e7aj00rf1jbv002sc000jc00szc.jpg&thumbnail=660x2147483647&quality=80&type=jpg

       注意跑前饮食

       跑步之前的饮食时间和跑步不能离得太近，需要将食物消化差不多才能跑步。一般情况下，最好是在饭后2个小时再开始跑步，此时的食物已经消化转为能量。如果胃内尚有食物，跑步会导致食物在胃内颠簸，容易导致恶心，甚至呕吐。

       跑者在跑前饮食最好选择一些易消化的食物，像香蕉、鸡蛋、鱼等，它们都含有复合型碳水化合物和蛋白质，容易消化。

       运动强度适当

       如果运动强度大大超过自己的承受能力范围，身体所作出的主要反应就是大量的血液流向重要器官和骨骼肌肉。这就会导致胃内的血液减少，产生恶心呕吐感。跑者虽然需要不断地突破自己，但是提高训练强度或延长训练时间，需要保持在可控范围内。

       补足水分

       跑步出汗会导致体内的水分流失，如果不及时补充水分，身体处于脱水状态，会导致身体的多项功能处于不正常状态，其中的症状之一就是恶心呕吐。在补水方面，不能只在跑步时喝水，白天要时刻保持体内水分充足，按照少喝多频次的原则，不能等到口渴了再喝。

       跑后身体冷却

       完成既定目标的跑步之后，跑者不能立即停止脚步坐下来休息。因为此时心脏仍然在向四肢大量供血，大脑内的血液较少，可能会导致恶心的感觉。不管进行多长时间的跑步，跑者都要坚持跑后身体冷却，通过慢跑或者步走让身体逐渐的缓和，心率等逐渐恢复正常水平。