有的跑者看到别人跑步健步如飞，心里很是羡慕，因为自己总是感到双腿沉重，像灌了铅一样。跑步过程中双腿沉重感强烈，是由多种原因引起的，跑者们可以看一下自己属于哪种情况。

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       起跑速度过快

       这种情况在跑步新手中比较常见，在起跑阶段觉得自己能量充足，于是就控制不住速度往前冲。结果很快就会体能不足，双腿的沉重感愈发强烈，速度也就越来越慢。这种情况下，跑者需要刻意控制速度，严格按照计划执行。

       训练过度

       当训练量或强度大大超过身体所能承受的范围时，就会导致训练过度。其所表现出来的症状包括双腿沉重，头疼，跑步表现持续下降，慢性疲劳，情绪不稳定，身体易生病，食欲不振等。此时跑者需要充分休息，让身体恢复正常。

       力量训练过多

       力量训练对肌肉的锻炼效果非常好，但是它也会给肌肉带来负担。特别是对下肢肌肉进行力量训练时，双腿的肌肉会承担更多的任务，疲劳感也会增强，恢复时间更长。一般情况下，在力量训练的第二天一般选择低强度的跑步。

       营养不足

       当跑者能量不足时，无法支撑身体完成目标任务，送往双腿的营养不足，自然会感到沉重。而且，如果跑者缺铁的话，身体更容易疲劳，双腿没有力气迈步。

       跑鞋不合脚

       穿着不合脚的跑鞋，跑者就无法保持正确的跑姿，这样会使双腿更早的进入疲劳状态，影响跑步效率。而且，会增加受伤风险，带来的潜在危险非常大。

       天气炎热

       炎热天气下跑步出汗较多，身体很容易进入脱水状态，让血液变得粘稠，流向双腿的血液减少，随着跑步的进行双腿会感到愈发沉重。这就需要跑者注意补水，保持水分充足。