跑步说起来很简单，两只脚轮流向前迈即可。而一旦进入系统的训练，或者备战比赛，跑者就可能会犯一些错误而影响到结果。有6种比较常见的错误是跑者最容易犯的，需要引起警惕。

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       训练强度增加过快

       很多跑者容易高估自己的实力，于是就会过快的提高训练强度，或增加训练频次。当超出身体所能承受的范围之后，就会出现过度使用性伤病，像跑者膝、足底筋膜炎、胫纤维发炎等。

       忽视力量训练

       很多跑者忽视力量训练，是因为对它的认识不足，看不到它对跑步的益处。实际上，力量训练和跑步训练是相辅相成的，力量训练可以增加肌肉质量，有利于提高跑步效率，并且让身体更强壮，降低受伤风险。

       购买错误跑鞋

       跑鞋是跑者最重要的装备，如果跑鞋不合脚，就会严重影响跑步，甚至不能跑步。购买跑鞋时，不能只凭感觉和眼缘，需要通过步态分析，并试穿之后才能确定合脚的跑鞋。

       忽视跑后营养补给

       有的跑者由于繁忙或者其他原因，通常在跑步之后只是洗澡换衣服，而不吃任何食物来补充营养。当跑步超过1个小时，跑者就需要在跑后补充能量，一方面是补充被消耗殆尽的能量，另一方面是为了促进身体恢复，像肌肉修复等都需要蛋白质等营养物质的参与。

       跑姿不正确

       如果跑姿不正确，不仅会影响到跑步效率，也会导致在跑步过程中让关节等部位承受额外的压力，增加受伤风险。跑者需要在平时重视跑姿的纠正。

       高估消耗的热量

       有的人为了减肥而跑步。减肥的本质就是消耗的热量大于摄入的热量，这样才能减掉多余的热量。但是，不少跑者往往高估了自己跑步消耗的热量，结果在补给时摄入了过多的热量，结果体重不减反增。