对于拉伸练习，很多跑者意识不到它的重要性，觉得它对跑步训练来说可有可无，于是很少甚至不做拉伸练习。实际上，如果跑者放弃每天进行拉伸练习，将错失5大益处。

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       增强身体灵活性和移动性

       随着年龄的增长，或者因为伤病，身体的灵活性和移动性都会受到影响。而这可以通过拉伸来减轻这些情况带来的影响。拉伸的强度一般不大，可以作为动态恢复的一种方式。

       改善姿势

       拉伸有助于延长肌纤维，而这能够为整个身体提供支撑，特别是脊柱沿线，从而让跑者在跑步或者坐着时都能保持正确的姿势。如果跑步时姿势不正确，关节会承受过大的压力，出现磨损。正确的姿势还有助于跑者提高跑步效率，减轻颈部和肩膀的紧张，呼吸也会更加顺畅。

       预防受伤

       特别是跑步开始之前的动态拉伸，能够让僵硬的肌肉和关节激活，加快血液流通，提高核心温度，这些都能够降低受伤风险。这一点对于任何年龄段和任何水平的跑者来说，都是至关重要的。

       增强活力

       拉伸能够增加肌肉和器官的血流，这会让跑者产生活力更强的感觉。也就是让跑者感觉到浑身充满能量，精神抖擞。而且，血流为肌肉和关节输送更多的营养，支撑它们满足运动需求。

       加快身体恢复

       当跑者完成一次训练之后，最重要的就是身体恢复。而拉伸练习通过加快血流，为肌肉输送营养，有利于肌肉的修复和再生，缩短肌肉酸痛持续时间，加快身体恢复。