如果做一下统计，抽筋肯定是跑者最为常见遇到的问题了。在赛道上拉伸、喷云南白药、吞盐丸的跑者比比皆是，然后再一瘸一拐上路。

       大多数跑者认为抽筋是因为体内缺乏电解质所导致的，所以很多人在抽筋前后会狂吃吃盐丸。

       如果你起跑才5公里就抽筋了，那绝对不是因为电解质缺乏导致的。除非是烈日当空，大量出汗，绝大部分抽筋与电解质无关。所以，盲目吃盐丸并没有什么用。

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       其实跑步时腿抽筋最主要的原因是：肌肉舒缩失调。简单的来说就是你的肌肉不够耐造。

       《跑者世界》主编Jeff Galloway认为：大多数抽筋源于肌肉的过度使用。肌肉长时间的连续收缩、放松或突然间的强烈收缩，均会导致肌肉的收缩与放松的协调关系遭到破坏，从而引起肌肉痉挛。

       发生抽筋时间点的长短也就是反映出了训练水平的高低。如果平时的训练量不够，人家跑个全马都没事，你可能5公里、10公里肌肉就受不了了，于是就抽筋了。

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       所以，马拉松前进行长距离LSD的专项训练不不可少，否则抽筋不可避免，吃再多盐丸、喷再多云南白药都没用。

       肌肉疲劳是抽筋的本质，另外还与下面几个外部因素有关：

       1、电解质流失

       长时间运动或者在高温下运动，大量出汗导致体内的钠、氯等电解质流失，体内的电解质平衡紊乱就会导致抽筋。这点应该是普遍的认识了，解决方法应该也都知道，就是即使补充含电解质的饮料、口服盐丸等等，就不再赘述了。

       2、寒冷

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       在冷天跑步，肌肉受到寒冷的刺激后，会造成肌肉强直性收缩从而引起肌肉痉挛。解决方法就是，在跑前做好充分的热身，让肌肉适应当下的温度。如果实在太冷了，那就对腿部做好保温措施，比如穿一条紧身裤再跑。

       3、肌肉损伤

       这几年的研究显示，运动性肌肉损伤后，会令钙离子进入细胞内膜，钙离子是是肌肉收缩的关键因子。当细胞内钙离子浓度增高，就会使肌肉纤维失控，产生无效的收缩，从而引起肌肉痉挛。这种情况在马拉松比赛中较为常见。很多跑者带伤跑步，最终会引发抽筋连走路都困难。

       大多数抽筋是比较温和的，只要你放慢速度或者干脆走，就可以缓解。但是也有抽筋厉害到连走路都困难的情况，很多人会采用拉伸来对抗抽筋。

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       但需要注意的是切忌剧烈的拉伸，因为这个时候剧烈的拉伸往往会加重抽筋所带来的损伤，进而拉伤肌肉。建议更倾向于采用轻柔的按摩、拉伸，使肌肉放松，令它恢复正常。

       如果你经常抽筋，还可以每天口服100mg的维生素C，持续30天，会对抽筋有一定缓解。还可以在比赛中带个压缩小腿套，会给小腿肌肉提供一个额外的压力，可以减缓肌肉的疲劳度。

       在实际使用中的感受是，穿上小腿套可以延缓抽筋发生的时间点。比如原来你在15公里的地方就要抽筋了，那么穿上小腿套，可以把这个时间点拉长到20公里处。

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       不过装备这种东西，对于缓解抽筋会有一定的作用，但是无法让你穿上后完全避免抽筋。

       想要完全不抽筋，只有一个办法：增加跑量，把你的肌肉练得耐造。