运动中的相对能量不足（relative energy deficiency in sport，缩写为RED-S），在跑者群体中并不鲜见。不管是职业跑者还是业余跑者，也不论男女，都可能会出现这种情况。那么，哪些因素会导致跑者的能量不足呢？跑者该如何避免这种现象的发生呢？

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       研究发现，当跑者一天内的能量亏损达到300卡路里时，可能就会导致能量不足。有一个名词叫低能量可用性，意思是指运动的人摄入的能量在运动消耗之后，剩余的能量无法满足身体需求。

       从短期来看，只是摄入的能量没有满足身体运动的需求，但长期如此的话，可能会对新陈代谢率、女性的生理周期、骨骼健康、免疫系统、肌肉生长和修复、心血管健康等产生较大的影响。因此，跑者们需要对此引起高度重视，特别要注意身体表现出的一些特殊信号。

       对于女性来说，月经不调是最明显的一个信号，需要及时看医生，进行血液检查。其他的信号还包括训练和预期目标相差很多，身体能量非常低，应力性骨折或者骨骼伤病。

       还有一个比较奇怪的信号，训练期间体重增加，也可能预示着跑者遭遇能量不足。专家解释说，当身体长期处在能量不足状态时，就会引起新陈代谢的紊乱，尽管吃的很少，但跑者可能体重增加。这主要是因为跑者在饮食方面的问题，通常是饮食紊乱导致了这个结果。

       因此，当训练量和强度增加时，跑者一定要确保身体摄入与之匹配的能量。不要认为越瘦越好，而是要树立这样的一个观点，要想身体变强壮就需要更多的能量。跑者在饮食方面要做到营养丰富，不要做过度限制。