在第一次参加跑步比赛时，跑者除了需要了解那些明文规定的规则之外，还有一些不成文的规则也要有所了解，这样有利于在第一次比赛中留下更多美好的回忆。

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       玩得开心

       对于所有第一次参加跑步比赛的跑者来说，开心是最重要的。不要以成绩为首要目标，没必要给自己施加那么大的压力，从比赛中享受到开心快乐才是最重要的。能够在开心中完成比赛，会提高跑者对比赛的兴趣，为今后参加更多的比赛奠定基础。

       提前充分休息

       在比赛前3-5天，跑者需要让自己得到充分休息。越是临近比赛，跑者可能会因为越兴奋而影响到正常的睡眠。跑者需要调整好心态，饮食、睡眠都要保持正常。在比赛前一天，不要进行任何耗体力的活动。另外，不要借助酒精来促进睡眠，它会严重影响睡眠质量。

       起跑时控制速度

       第一次参加比赛时，起跑阶段的感觉都非常好。于是，有些跑者就不顾一切的往前冲。随着比赛的进行，体能下降的速度会越来越快，很可能导致退赛。因此，起跑时一定要控制好速度，合理分配体能。

       比赛日不尝试任何新事物

       在比赛当天，不管是吃的还是喝的，跑者都要选择自己熟悉的，千万不要尝试任何陌生的食物或饮品，因为它们带来的影响是无法预测的。另外，也不要穿新鞋或新衣服，因为它们可能会让身体产生不适感，或者产生摩擦皮肤的现象。

       赛前去厕所

       在比赛开始前15-30分钟去一次厕所，可以让自己的身体得到放松。短距离的比赛，可以避免在中途上厕所，中长距离比赛也能够减少上厕所的次数。