LSD英文全称Long Slow Distance，就是长距离慢跑。这是一种大众跑者所有训练中最简单、最方便的方法。

       它不像间歇跑操作那么复杂、过程那么痛苦，LSD只需要你慢慢跑。通过长时间的慢跑不断提高自己的耐力水平，也为后面的长跑或者马拉松打下了良好的基础。

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       LSD跑法有什么用？

       LSD适用于绝大多数人。除了能提升耐力，增强心肺功能和循环系统能力，也能提高身体对抗疲劳的能力。是一种让肝糖等能量长期维持的训练。

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       另外，由于是慢跑，所以它也不会让心率增加，而是维持在一个较为舒适的心率区间，所以能不费力地持续下去。因此，LSD也非常适合用在减肥瘦身上，可以说是减肥“神器”。

       LSD的精髓在于“慢”，慢到可以让你边说话边跑很长时间，慢到可以让脂肪持续燃烧，慢到可以让身体的脂肪代谢比例增高。

       通过经常的LSD训练，可以让身体形成燃烧脂肪的一种习惯，提高脂肪供能的比率，让你在长时间的耐力运动中获得强大的能量。

       如果你想跑得更快、更远、更轻松，LSD也是很重要的一种训练手段，LSD对提高肌肉力量、耐力和有氧能力效果显著。几次LSD下来，你会发现，原来跑得要呕吐的速度已经可以HOLD住了；原来跑得要抽筋的距离，已经可以顺利达成了；原来跑得气喘吁吁，现在已经可以边跑边说话了。

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       当然，对于追求成绩的跑者来说，也不能只练习LSD，还需要结合更多的速度训练来提高自己的成绩。

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       LSD用什么配速进行？

       LSD的基本原则就是慢慢跑。配速和快走速度差不多，只要维持比你正常的十公里速度的每公里慢约50-60秒,或者是比马拉松配速慢30-40秒。

       如果以上的数据太抽象，那么简单来说，一般来说这个速度时，你能够边跑边轻松地说话，就对了。

       在LSD中最重要的是控制自己的速度，保持速度稳定，不要忽快忽慢。整个过程中，不要提速，即使状态特别好，也不要轻易提速。

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       LSD 的目的是距离和慢速。训练前注意补充能量，训练中注意补充水分和电解质。

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       LSD需要跑多少距离？

       不少人问到底多长算是长距离呢？一般来说LSD最好超过15公里，推荐20-35公里的距离是比较合适的。

       但是每个人的身体状况和训练程度都不一样，所以比较科学的方法是因人而异，比如：当你平时的训练量是5公里，那么10公里就可以算你的LSD了，也就是你通常奔跑距离的两倍。

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       对于想跑半马的跑者，LSD的距离可以设定为15-20公里。而对于以全程马拉松为目标的跑者，那么LSD的距离应该设置为25-35公里。

       马拉松比赛中，很多跑者会在后半程发生抽筋、撞墙，拼命补充盐丸、能量胶，其实归根结底的原因就是LSD超长距离的训练不够，肌肉的耐力不足而导致的。吃再多的盐丸和能量胶都无济于事，解决方法也很简单，那就是赛前来几次LSD。

       对于级别更高的超级马拉松、百公里等目标的耐力运动员，那么LSD的距离会更长。

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       LSD多久跑一次？

       对初跑者来说可以抛弃速度、距离，按照时间来跑自己的LSD。一般一周安排一次LSD，对减肥、强健体魄都大有好处，这样的足够慢的速度可以让你获得生理上的助益，又慢得能够快速恢复体力。

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       如果是打算参加半马或全马，那就在赛前起码需要有2-3次的LSD，一方面提高肌肉的长距离耐受力，减少抽筋发生的概率，另一方面从心理上对超长距离作适应。

       LSD不但有卓越的训练效果，还可以培养跑者对长距离跑步的耐心和信心，其心理作用的效果也不亚于生理作用，永不言弃的精神也是通过一次次长距离的坚持才能慢慢磨炼出来。

       没有什么问题是一次LSD不能解决的，如果有，那就两次。