在跑者群体中，抗疲劳性越强意味着实力也就越强，特别是在长距离跑步中，这一点带来的优势更加明显。那么，跑者该如何提高自己的抗疲劳性呢？最新研究发现，这和腘绳肌以及跑姿的稳定性有关。

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       在该项研究中，研究人员将疲劳分为两种形式，外周性疲劳和中枢性疲劳。前者是指由于长时间的身体运动而感到肌肉能量耗尽，后者是指中枢神经系统感到疲劳。这两种疲劳都会影响肌肉的力量和活跃度，也会影响跑姿。

       不管哪种形式的疲劳，不仅会让跑速下降，同时也会增加受伤风险。研究发现，当跑者感觉到疲劳时，身体感受到的地面反作用力就会增加，让身体承受更大的负担。

       研究人员以18位男性跑者作为研究对象，通过跑步来测试疲劳对生物力学所产生的影响。结果发现，腘绳肌力量较好且跑姿稳定的跑者，疲劳对生物力学（比如跑姿）的改变相对较小。

       因此，研究人员推测，力量和稳定性练习有利于跑者阻止或延迟带给生物力学方面的影响，并且能减少热量过早的消耗和流失。也就是说，拥有强壮的腘绳肌和稳定的跑姿，有助于对抗疲劳所产生的影响，让跑者更好地保持长久的目标速度。

       在增强腘绳肌方面，跑者可以通过臀桥、单腿硬拉等练习实现目标。而增强跑姿的稳定性，跑者需要增强核心力量，像平板撑、俯卧撑等练习项目均可。