跑者们总是希望自己能跑得更远，毕竟这是实力的一种体现。不过，延长跑步距离并不是盲目的，而是需要遵循一些规律，方能安全地跑得更远。

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确定初始距离

       跑者要想延长跑步距离，首先要知道自己当前能跑多远。也就是在一周的时间内，跑者跑步的距离既不会感到太轻松，也不会感到难度很大，这个距离就可以定为初始距离。也就是跑者够以一个稳定的速度舒服地跑完全程。

       为了确定初始距离，跑者需要问自己几个问题。一次能跑多远不会让自己感到筋疲力竭？一周需要休息几天，让自己能够在周末依然感觉很好？能否增加一次长跑训练？

       一旦确定了初始距离，延长跑步距离的快慢取决于当前的状态。如果跑者正在向初始距离努力，那么跑距的增幅就可以略微大一些。一旦超过了初始距离，跑者就要有所控制。每隔一周将跑距增加5-10%是一个比较安全的做法。

       重复训练

       一旦增加了跑步距离或者训练量，跑者不能只训练一次就继续增加。身体对运动强度的适应有一个过程，不是一蹴而就的，这就需要跑者对某一训练内容进行多次重复训练，让身体适应这样的强度，能够大大降低受伤风险。

       定期减量训练

       跑步距离不能一直延长，因为后期会给跑者带来较大的负担。这就需要跑者定期进行减量训练。一般情况下，每隔4-6周跑者进行一次减量训练，减量幅度在10-25%之间。而且，减量要分布在一周时间内的训练中，不能在一次训练中完成减量目标。