一

研究发现，每晚睡8小时的人吃垃圾食品的可能性降低62%，吃东西的欲望降低14%。

       每晚睡眠时间减少80分钟的人平均每天会多摄入549 大卡的热量。

       因此，为了避免热量摄入过多，保持好身材，晚上早睡晚睡，睡眠时间超过8小时。

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       八小时睡眠，我们从读小学的时候就知道，说说容易，做做难，尤其是现在人手一个手机的状态下。

       古代没有手机的时候，古人就说早睡早起身体好，早起的人身体都不会太差，早晨清新的空气不仅会提供新鲜的氧气，还会继续让大脑和思想经历一次有秩序的洗礼，还会让身体建立一种有规律的生物钟，这样对身体是大有好处的。

二

那么那些每天晚上十点睡觉，早上五六点起床跑步的人，都怎么样了？

       1、早睡早起，可以消除身体的无力感

       按照人的生理规律，晚上十点到十一点是进入高质量睡眠的最佳时间，如果能在这个点入睡，就基本能够保证八小时的睡眠时间。

       充足睡眠后，早晨起来运动一下下，呼吸新鲜空气，那么不管前一天有多累，身体上的无力感都会悄悄消失。

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       精力充沛不但来源于高质量的充足睡眠，还来源于运动对身体各个部位不断的加强作用。

       早上起来运动其实是最好的时间，不仅可以呼吸新鲜空气，还能出出汗让身体环境焕然一新。跑完吃一顿营养早餐，营养物质被充分消化吸收，身体就会变得越来越精神。而且还不容易发胖哦！

       2、调节身体的新陈代谢水平

       大家都知道，熬夜其实直接影响身体的新陈代谢和身体的自我修复能力，长期熬夜势必造成身体的内分泌失调和混乱。

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       调节身体新陈代谢的方法，不仅仅是调节睡眠质量，早睡早起这么简单。早睡早起再结合跑步运动，其实实际效果会更好。

       从实际情况来看，那些长期坚持早睡早起，爱跑步运动的人不容易发胖，因为他们身体的代谢能力会更好。

       3、心态会越来越主动

       一个人的精神状态是否积极，与日常生活习惯和生活方式密切相关。例如，早睡早起的人无形中会多出1-2个小时去处理问题，往往事情会安排得更有条不紊，不会手忙脚乱压着红线完成。

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       对于跑步爱好者来说，身体会产生一种多巴胺成分，让你的身心健康快乐。有了更多这样的成分，你的身体就会越来越健康，也能让你的日常生活越来越规律，生活的精神状态越来越乐观。

       4、早睡早起的人通常身材更好

       完美的身材会显得比同龄人年轻。跑步有助于大腿和臀部塑形效果，跑步30分钟可以燃烧近400大卡的热量。

       坚持早睡早起，坚持跑步的人会非常有活力。无论男女，25岁以后人的精力、体能都会走下坡路。随着年龄的增加，很多人就会觉得比年轻时候的自己更容易疲劳。

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       这个时候，如果你能坚持早睡早起、晨跑运动，那么你的精力会得到极大的提升，整个人的精神状态也会发生很大的变化，做什么都会感到元气满满。

       事实上研究发现，早睡早起占人体健康的70%。可以想象，早睡早起对我们的身体有多重要。

       养成自律的生活习惯是才是身体健康的重中之重。如果每个人都能坚持每天十点睡觉，早上六点起床去跑步，对我们的身体会有很大的帮助。

三

       但其实，真正能做到的人却真的不多。

       一项调查显示在美国，30%的成年人与66%的青少年仍处于长期睡眠不足的状态下。而在中国，情况就更严重了，60%的人在超过晚上12点后还未睡觉。

       为什么？

       因为现在绝大多数人，男男女老幼都有“晚睡拖延症”，症状有：

       1、每天都会安慰自己说：明天一定早点睡；

       2、发了最后一条“晚安”的消息，然后再打开手机刷一个小时；

       3、10点睡觉感觉太浪费时间了，坚持到0点以后才感觉不亏；

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       4、即使没有什么好看了，也要划来划去拖着不睡觉，宁愿发呆；

       5、一到晚上就两眼发光精神饱满思路清晰；

       6、白天上班学习像条虫，晚上活蹦乱跳像条龙……

       你有木有？

       熬夜有万般不好，最新研究发现：每天只睡6小时，一年就会增胖12.6斤。

       这是因为在半夜不睡觉的这段时间，很多人会多吃东西、多摄取热量以保持清醒。此外，熬夜还会导致第二天早上血液中饥饿激素（ghrelin）水平上升，引发强烈的饥饿感，热量摄取大幅上升。特别是男性，如果一旦睡眠不足，体重比女性上升更快更多。

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       有研究表明：在床上使用一个多小时手机，会减少人体生成褪黑激素约22%，褪黑激素减少直接的影响就是让人始终处于浅睡眠，睡眠质量下降，甚至大大减少睡眠的时间。也就是说，当你在睡前刷了一个小时手机，可你或许不得不继续再刷一个小时，因为那个时候你已经睡不着了。