开始跑步很简单，但想要长久跑步，把跑步当一辈子的有事情来做还是挺难的，除了客服一些客观的因素，你还得确保自己不会因为跑步而受到导致自己不能再跑步了！所以想要好好跑步，就要先练好力量！今天分享的这9个针对性力量训练动作，能升级你的跑步！

       跑步从来就不是单一的运动项目，为避免受伤，且达到自己想要的跑步目标，力量训练是少不了的。想要建立速度和耐力的跑步者需要的不仅仅是间隔和长跑。他们需要力量，灵活性，提高跑步速度和耐力，降低伤害风险。

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       做这些弓步，深蹲和硬拉可以让你的跑步更强

       01行走交叉刺

       站直。向前走，用你的右腿离开，越过你的左腿，然后下降到弓步；右腿回到起始位置，用左腿重复一遍；每侧替换两组或三组五次重复。

       02屈膝步

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       02屈膝步

       站立时脚与肩膀同宽分开。保持你的左腿重量，将你的右脚踩到左腿后面，直到你以弓步结束。通过推动你的左脚后跟回到起始位置。每条腿执行两到三组，三到五次重复。

       03

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       03跌落弓步

       从站立，转动和左脚。降低左侧弓步，保持右腿伸直。推动你的左腿回到站立，然后在另一侧重复。每条腿完成两到三组，三到五次重复。

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       04单腿罗马尼亚硬拉

       将重量转移到左腿上，让膝盖稍微弯曲。保持右腿略微弯曲，将胸部向地板降低，让右脚抬起，回到开始。每侧完成两到三组，五个代表。

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       05保加利亚劈蹲

       从工作台，箱子或台阶上走一小步。伸直右脚并将其放在替补席上。用控制力将你的左膝弯曲到尽可能低的位置，推左脚站立。每边做两到三组五次重复。

       06前脚抬高后退弓步

       站在低矮的箱子，长凳或台阶上。用左脚向后迈一大步，降低左膝。穿过你的右脚跟站立。每侧做两到三组五次重复，随着你的进步向上升高。

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       07单腿深蹲攻丝墙

       站立时脚跟离墙一英尺远。右腿平衡，直到你的屁股轻轻接触墙壁。穿过你的右脚跟站立并继续30次。左腿重复一遍，做两套。

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       08阻力带侧向行走

       在你的脚踝套上弹力带，下降到四分之一深蹲，向左快步，然后用你的右脚跟着，继续向左快速步骤，直到达到30，然后向相反方向重复。每个方向做三到四组。（想象一下螃蟹走路，就是这样深蹲横着走，很酸爽）

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       09登山者

       假设一个俯卧位并支撑你的核心。将一只膝盖向胸部方向行驶，然后将抬起的脚放回起始位置，同时将对侧膝盖朝向胸部。每条腿做三到四组15次重复，尽可能快地交替腿。

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       注意以上所有弓步，膝盖都是不能越过脚趾！动作一定要做到位。