岔气，也称为运动性短暂腹痛。虽然不属于严重的伤病，但它会影响到正常的跑步状态，严重时不得不停止跑步。有哪些原因会导致岔气呢？跑者们又该怎么预防？

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       关于岔气产生的原因，有一种解释认为是由于胃部受到的摩擦和压力所致。人体的腹腔内有一种浆膜，贴于脏器表面和腹腔壁内面以及盆腔壁内面，被称为腹膜，它是一种双层结构的膜。腹膜的两层之间有一定的空间，当这个空间被挤压，两层膜之间产生摩擦时，就会产生疼痛感。特别是刚吃过饭就跑步，或者吃了较多的糖，比较容易出现岔气。

       另有研究发现，跑姿不正确也会导致岔气。2010年《运动科学和医学杂志》刊登的一篇文章指出，跑步时上背弯曲更可能会导致岔气。

       为了避免岔气，跑者首先要做的就是在跑步之前一个小时不要吃太多的食物。绝大部分的食物进入胃内都需要一段时间的消化。如果吃过饭就跑步，食物占据了很大的空间，会给腹壁带来压力，从而让腹膜产生挤压，导致岔气。如果非要在跑前吃一些食物的话，最好吃一些易消化的食物，比如香蕉、面包、米饭等。

       另外一个做法就是跑步前不要喝太多含糖多的饮料，像柠檬水、能量饮料等。喝较多的这类饮料之后，最好等三四个小时之后再跑步。如果在跑前需要喝一些含电解质的饮品，最好是慢慢的喝，不要大口大口的喝，以便让身体充分吸收其中的营养。

       跑步时遭遇岔气的话，跑者应停止跑步，进行多次深呼吸，身体放松。用手摁压疼痛部位，可以缓解疼痛。