跑者遭遇伤病之后，虽然更多的时间需要休息，但也不能忽视饮食对伤病恢复的益处。通过科学合理的饮食，能够加快伤愈速度，让跑者尽快重启跑步。

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       不要随意减少热量摄入

       有的跑者认为，养伤期间运动量较少，为了防止体重增加，所以应该减少热量摄入。这是一个错误的观点。减少热量摄入会减慢身体恢复速度。跑者也要根据伤情来决定热量的摄入量，有的伤病需要增加热量摄入。养伤期间，跑者需要一些更优质的营养。

       增加蛋白质摄入

       蛋白质有助于塑造和修复肌肉组织，而跑者的伤病很多都是和肌肉有关的。亮氨酸是一种支链氨基酸，是完全蛋白质的组成部分，它的功能之一就是刺激肌肉蛋白质合成。含亮氨酸较多的食物包括豆类食物、鸡蛋、鸡肉、鲑鱼、牛肉等。

       补足碳水化合物

       如果跑者摄入的碳水化合物不足，那么身体就会消耗蛋白质来获取能量，从而影响到身体的恢复速度。碳水化合物是人体最重要的能量来源，养伤期间更要补给充分。

       增加欧米伽3脂肪酸摄入

       欧米伽3脂肪酸是一种抗氧化剂，能够减轻体内的炎症，缩短身体恢复时间。为此，跑者需要多吃一些多脂鱼和海鲜，像金枪鱼、沙丁鱼、鲑鱼等，以及坚果、植物种子、鸡蛋、酸奶、牛奶等。

       多摄入维生素C

       维生素C被称为阳光维生素，它是胶原合成的辅助因子，而胶原又是骨骼、肌肉和皮肤的主要组成部分。所以，多摄入维生素C有助于改善身体的胶原合成，促进身体愈合速度。

       增加钙和维生素D摄入

       如果跑者的伤病和骨骼有关，那么就需要多摄入这两种物质，因为它们和骨骼健康密切相关。钙是骨骼生长和修复必须的物质，而维生素D能够促进身体吸收更多的钙。

       吃丰富的水果和蔬菜

       在身体恢复阶段，跑者需要更多的维生素和矿物质，因为它们有利于整体健康。这就需要跑者吃多种蔬菜和水果，确保每顿饭都能吃到。