寒冷天气下进行室外跑步，跑者需要提防的一种情况就是低温症，它会对跑者的生命产生威胁。关于低温症，跑者有必要对它进行全面了解。

       所谓低温症，也就是核心体温低于35，它可以直接或间接的造成死亡。当体温降到32以下时，人体器官就无法正常代谢和工作了。为了保证寒冷天气下的跑步安全，跑者需要了解以下5点。

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       低温症的症状

       遭遇低温症之后，可能会出现身体颤抖、头脑不清、手脚不灵活、身体感觉非常疲惫、记忆模糊、口齿不清、困倦等症状。当跑者发现自己出现上述症状时，最好能及时采取取暖措施，让身体的温度逐渐上升。如果能随身带着体温计，体温降到35以下时，应及时就医。

       及时补水

       当身体脱水状态下，会影响到身体对热量的调控。而且，在冷天跑步时很容易忘记喝水。一方面是因为寒冷天气下不容易口渴，另一方面是出汗较少。因此，在冷天跑步时，跑者不能等到口渴才喝水，而是要有规律性地补水，时刻保持体内水分充足。

       结伴而跑

       为了防止自己出现意外而无法及时被人发现，跑者最好和好朋友一起跑步，出现意外时能及时得到帮助。低温症在第一时间不容易被发现，而一旦出现症状就比较危险，能及时得到帮助的话对跑者的安全非常有利。

       正确穿衣

       天冷外出跑步时穿厚衣服防寒是必须的，但是，不能穿很厚的衣服，因为跑步出汗后直接脱掉厚衣服会感冒。跑者应该多穿几层薄点的衣服，根据出汗的情况脱掉衣服。

       注意大脑反应

       虽然低温症的第一症状可能是身体发抖，但跑者们更需要注意的是大脑反应。如果出现大脑意识模糊，跑者应第一时间停止跑步，及时寻求帮助，否则可能面临生命危险。