在备战马拉松比赛的最后阶段，应该是进行减量训练。关于职业跑者的减量训练，相关研究比较多。但是对于业余跑者的减量训练相关研究较少。那么，业余跑者在马拉松赛前的减量训练应该持续多久比较合适呢？

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       来自爱尔兰都柏林大学的研究人员对业余跑者的减量训练进行了分析和研究。他们将减量训练类型分为两种，一种是严格型，一种是宽松型。所谓严格型，也就是训练量一直在持续减少，不会出现起伏。而宽松型，不是一直减量，中途可能会增加训练量。

       研究人员分析了超过15万名业余跑者的减量训练习惯和表现，结果发现严格型减量训练的跑者10K的速度比宽松型减量训练的跑者快。严格型减量训练持续的时间越长，随后的马拉松比赛成绩就越好。数据显示，坚持3-4周严格型减量训练的跑者比那些进行宽松型减量训练的跑者平均快5分钟。

       “换句话说，较长时间坚持严格型减量训练的跑者完成马拉松比赛的速度接近他们最快的10K训练速度。”研究人员说。另外，如果只进行一周宽松型减量训练的跑者，马拉松比赛的表现是最差的。

       研究人员还对男女跑者之间的表现进行了比较。结果发现，在坚持两周的严格型减量训练之后，女性的成绩提高了3.12%，而男性则只提高了2.14%。不过，减量训练持续时间长达4周的话，男女跑者之间的受益差异没那么明显。

       因此，业余跑者在马拉松赛前一定要进行减量训练，最有效的方式是严格型减量训练，持续时间3周为宜。