为了提升跑步表现，跑者需要对下肢的肌肉经常进行力量训练。股四头肌和腘绳肌是跑者们经常锻炼的肌肉，但有一块重要肌肉却容易被忽视，这就是髋部屈肌。如果髋部屈肌得不到加强，可能会影响跑者的移动性，导致受伤风险增加。

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《老年学和老年医学年鉴》（Archives of Gerontology and Geriatrics ）近期刊登了一项相关研究。研究人员以433位老年人作为研究对象，通过手握力量、髋部弯曲和伸展、膝盖延展、脚趾弯曲等对他们的身体功能作出评估。

这些老年人被要求做一些移动性测试，比如在不用手的情况下从椅子上站起来五次，用以测量“转移性技能”，也就是激活下肢肌肉的能力，坐和站之间的转换，能够显示髋部屈肌的强弱。一年之后，老年人们进行了同样的测试。

结果发现，身体功能下降的受测者，髋部屈肌的力量也出现了明显的减弱。由此，研究人员推测，随着年龄的增长，如果注重对髋部屈肌的增强，或许能给老年人带来诸多益处。

虽然本次研究对象是老年人，但研究认为这样的结果同样适用于年轻人。像跑步这样的高度重复性运动，如果跑者不注重对髋部屈肌的增强，受伤的风险就会增加。

有一项针对年轻足球运动员的研究，那些髋部屈肌不够发达的人，对臀肌的激活力度不够，下肢受伤的风险更大。经常锻炼髋部屈肌的人，对于提升跑步表现的效果比较明显，这主要是因为臀肌得到了很好的激活。