如果跑者厌倦了路跑，或者想增加跑步的挑战性，不妨尝试一下越野跑。在改善有氧适能、肌肉耐力和精神健康等方面，越野跑和路跑的功效差不多，但越野跑还能够提供一些其他的益处。

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促进长寿

2020年的一项研究发现，坚持越野跑能够降低因心血管疾病和癌症早逝的风险，不论男女都是如此。而且，每周的跑步量、速度、强度等并没有限制。也就是说，只要能跑起来，就能够改善跑者的身体健康，促进长寿。

改善心血管健康

研究发现，坚持跑步的人，患心血管方面疾病的风险会出现明显降低，不管是路跑还是越野跑。心脏也属于肌肉，跑步时心脏会增加泵血，在这个过程中也得到了增强，从而提高了心血管的健康。

改善肌肉力量和平衡

越野跑的路面崎岖不平，甚至还有障碍物，这对于改善肌肉的力量和平衡能力非常有帮助。而且，越野跑的路面较软，跑速不快，也能降低跑者受伤的风险。

降低某些伤病风险

相对而言，越野路面略软，这对于跑者的身体而言是一种保护。研究人员对路跑和越野跑跑者的身体进行分析，特别是跟腱受到的冲击力。结果发现，路跑时跑者的跟腱承受的负担更重，而且对冲击力的吸收也更少，这也就意味着导致跟腱结构变化的风险较大，容易引起跟腱病变。

改善精神健康

越野跑时远离城市的喧嚣，与大自然融为一体，边跑步边欣赏自然风光。这能够让跑者情绪高涨，精神更愉悦，对于改善精神健康非常有帮助。