很多跑者在养伤期间，为了保持身体的运动机能，总想坚持其他方式的运动。对于有伤在身的跑者来说，低冲击力的交叉训练是比较合适的。下面4个项目可供跑者根据自己的身体情况进行选择。

https://nimg.ws.126.net/?url=http://cms-bucket.ws.126.net/2021/0906/07c3c376j00qyzr0t005zc000sg00mrc.jpg&thumbnail=660x2147483647&quality=80&type=jpg

自行车

虽然自行车骑行也会使用到双腿，但和跑步相比，双腿几乎没有承重。而且，骑自行车也能锻炼到一些较弱的肌肉，包括股四头肌、臀肌、髋部屈肌等。如果跑者不适合在室外骑行的话，健身房内的动感单车也是可以的。

椭圆机

使用椭圆机时的姿势和路跑的姿势差不多，只不多身体不会受到来自地面的冲击力。椭圆机的阻力和倾斜度都是可以调整的，对身体的训练效果比较好。只不过，椭圆机一般在健身房比较常见，家庭购买的不是很多。而且，椭圆机练习略显无聊。

水中跑步

由于水的阻力较大，所以水中跑步的速度肯定不快，而身体也需要发力才能前进。不过，水中跑步产生的对身体的冲击力几乎为零，属于一种低强度的有氧运动，对于保护跑者的关节比较有好处。当然，水中跑步需要佩戴漂浮带，尽可能的保持身体在水中直立。

游泳

游泳是一种全身性的有氧运动，它对身体的冲击力几乎为零。非常适合受伤不严重的跑者进行练习，能够加快身体恢复。而且，游泳也有很多训练模式，节奏训练、间歇训练、长距离训练等，跑者可以根据自己的情况选择。