身体过度疲劳并不是一瞬间就能发现的，它有一个过程。不过，跑者们在平时多注意一些身体发出的信号，就能提早判定是否属于疲劳过度，并及时采取措施。

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嘴唇皮肤干燥

当嘴唇干裂的时候，说明皮肤也不是最佳状态。如果再频繁感到头痛，很大可能是由于脱水引起的。当脱水越严重，身体疲劳的程度也就越严重。所以，当跑者持续感到口渴或者嘴唇皮肤干燥时，需要补充足够的水分以防止身体过度疲劳。

意识模糊

大脑需要睡眠，就像汽车需要汽油一样。如果睡眠质量很差，就会影响到大脑的正常运转，特别是涉及到情绪和行为调控的部位，会导致头脑不清，意识模糊，身体处在较为疲惫的状态。过度疲劳会让人忘记一些重要的事情，或者变得过敏。

运动表现下降

身体过度疲劳的时候，会严重影响到运动状态。比如跑步，疲劳的身体无法让跑者处在最佳状态，影响跑速、耐力等，一场训练下来便会发现和平时的表现差距较大，但感觉自己已经尽力了。此时，跑者最好暂停训练，待身体完全恢复之后再训练。

睡眠糟糕

白天感到疲劳，就会影响到晚上的睡眠。身体疲劳并不意味着晚上睡眠一定很好，反而会出现失眠的情况。这是因为疲劳过度让身体承受了太大的压力，影响到睡眠质量，入睡速度没那么快，深度睡眠时间变短。而这又会形成恶性循环，糟糕的睡眠只会让身体更加疲惫。

渴望吃垃圾食品

当身体比较疲劳的时候，即使平时不怎么吃高脂高碳水的食物，此时也会对它们产生欲望。这是因为疲劳的身体需要脂肪和碳水化合物来满足需求，而把健康的标准放在了一边。实际上，高脂高碳水的食物并不能缓解疲惫的身体，反而会让这种情况恶化。