在跑者的训练计划中，通常每周会安排一次长跑训练。对于经验不足的跑者来说，长跑训练的挑战性比较大。如何确保长跑训练的成功？跑者需要掌握以下5个技巧。

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提前规划线路

由于长跑的距离较远，所以跑者必须提前规划好线路，不能盲目的随意跑。跑者需要对线路的地形、可能存在的障碍、线路附近的商店、厕所等需要有所了解。做到心中有数，才能更放心地跑步。

适量补水

每一位跑者对水的补给量都是不同的，这需要在平时反复试验才能知道自己需要补多少水。如果补水太少，身体很容易疲劳，甚至引起头疼。如果补水过量，又容易导致中途上厕所，甚至导致严重的低钠血症。

核验跑步距离

提前规划线路时，跑者通常会借助电子地图来确定距离。但是，这会存在一定的偏差。跑者不妨随身佩戴一块GPS手表，或者利用相关的手机APP，跑步时随时测距。这样做主要是为了保证实现目标距离，防止训练量缩水。

取得亲友的支持

如果有亲朋好友的现场支持，这会给跑者很大的动力，从精神上获得足够的能量。比如安排亲朋好友在中途某个点等待，届时可以补充水分和能量，得到他们的加油和鼓励，将是长跑训练成功的重要因素。

提前备好装备

不管是鞋服，还是饮用水、能量棒，跑者都要提前给自己准备好，而且放在显眼的地方，防止出发时遗漏。这样的备战工作也是为了以后的比赛，提前让自己把准备工作做好，一身轻松的去比赛即可。