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4种类型的速度训练让每一位跑者都受益

(2021-07-24 07:00:59)
标签:

健康

体育

杂谈

刚开始跑步的时候,跑者们通常是进行匀速跑。然后,过了一段时间之后,你或许发现自己的成绩难以提升。这是因为身体已经适应了训练强度。如果想要继续提升,跑者们就需要进行速度训练,让身体感受到不一样的挑战。

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法特莱克训练法

法特莱克(Fartlek)来自于瑞典语,本意是速度游戏。它是一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法。在跑中插入一系列不定时间、不定距离的加速跑、反复跑甚至快速冲刺,使它们和慢跑交替进行,跑者可以根据自己的感觉决定加速和放松的时间和距离。这种训练方法充满了乐趣。

斜坡训练

 

斜坡跑步时由于要克服重力,所以对增强跑者的力量和爆发力非常有帮助,同时能够纠正跑姿。斜坡训练的强度比较大,每次训练的时间不需要太长,所以对于时间紧张的跑者比较合适。

节奏训练法

节奏跑是一种速度快持续时间长的训练方法,也被称为乳酸阈训练。这种训练方法很简单,通常是以全速的80-90%进行持续15-30分钟甚至更长时间的跑步。节奏跑非常有利于增强速度耐力,同时锻炼跑者的精神意志力。

间歇训练法

间歇训练法被称为速度训练之王。间歇训练也就是在两次高强度训练之间,通过慢跑或者步走恢复一些体能,然后再继续进行高强度训练。这种训练方法对训练时间和恢复的时间都有严格的要求,跑者需提前制定训练计划。

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