半马和全马都属于长距离比赛，所以在备战时也需要投入更多的精力。那么，在比赛前一周有哪些事情需要跑者用心去做好呢？

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控制训练强度

不管是全马还是半马，备战时的最后一次长距离训练应该在赛前的2-3周进行，然后开始减量训练。到了最后一周时，此时的训练量应该是整个训练周期中最小的。如果是备战全马，最后一周的最远训练距离应该在8-10英里，半马则是6-8英里。每天或者每隔一天进行30-60分钟的步走或者慢跑。

健康均衡饮食

最后一周要多吃些含碳水丰富的食物，为比赛储存能量。但是，也不能饮食过度，只是比平时稍微多一些而已。特别是比赛前两天，不要吃陌生食物，以免肠胃不适。不要喝酒和喝太多的含咖啡因的功能饮料，因为它们可能导致脱水。

仔细阅读比赛说明

对于组委会发布的有关比赛的文件，都要进行仔细阅读，特别是涉及到比赛进行中的一些事项，比如补给食物，补给站的分布等，这样能够防止在比赛时手忙脚乱，不知所措。

睡眠充足

赛前一周，训练已经不是最重要的了。此时，应该让身体得到充分休息，保证高质量的睡眠，有助于肌肉的修复和再生。

查看天气

天气情况对比赛的影响非常大。特别是在比赛前一两天，要随时关注比赛当天的天气情况，以便携带合适的衣服和装备，并对一些极端天气做好应急预案。

准备好装备

如果是在本地参加比赛，需要携带的物品可能会少一些，准备起来也比较方便。如果去外地参赛的话，就需要提前更早的时间来准备，防止遗漏。