研究发现，跑者的绝大部分伤病是由于结缔组织高度重复使用所致。那么，究竟什么是结缔组织呢？它对跑者的重要性有多大？

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结缔组织是由大量的细胞间质和散在其中的细胞组成。细胞种类较多，数量较少，分散而无极性。细胞间质包括基质、纤维和组织液。基质是无定形的胶体样物质，纤维为细丝状，包埋在基质中。结缔组织分布广泛，形态多样。如纤维性的肌腱、韧带、筋膜；流体状的血液；固体状的软骨和骨等。在机体内，结缔组织主要起支持、连接、营养、保护等多种功能。

骨骼、肌肉中的结缔组织比较多。像韧带，骨骼之间的连接需要它；像肌腱，肌肉和骨骼之间的连接需要它；动脉等结缔组织向全身各处输送氧气和营养。当身体受到的压力超过结缔组织的承受范围时，就很容易出现伤病。

为了更好地增强结缔组织，减少受伤风险，加拿大跑者、理疗师罗比-麦克唐纳提供了8个技巧。

一是聘请一位优秀教练。优秀的教练可以帮助跑者制定科学合理的训练计划，防止跑者训练过度，保护好结缔组织。

二是经常咨询保健专业人士。理疗师、脊椎按摩师或者整骨疗法家，他们能够帮助跑者及时发现伤病苗头，在伤病恶化之前就能得到正确的治疗。

三是循序渐进。如果你是一位新跑者，麦克唐纳建议最好从短距离的5K开始练起，奠定跑步的基础。如果是伤愈归来，也要把自己当成是一位新跑者，从头开始逐渐恢复之前的训练量，不能急躁，否则会引起旧伤复发。

四是听从身体的感觉。每一次训练，不管时间长短和强度大小，都要注意身体的感觉。一旦出现不适，要及时采取措施，排除隐患，否则小伤会恶化成大伤。

五是化整为零。每周的训练不要集中在某一两天，而是分散开，让身体适应训练强度。

六是避免步幅过大。跑步时步幅过大会让身体承受更大的冲击力，结缔组织也在其中。跑者应将步幅控制在合理范围内。

七是坚持交叉训练和力量训练。它们可以让结缔组织变得更强壮，既有利于跑步成绩的提升，也能阻止伤病侵袭。

八是注意睡眠和饮食。跑者要确保每天足够的睡眠时间，帮助身体恢复，同时要坚持科学合理的饮食结构。