跑步者常常会有臀部、四肢、脚踝等部位发紧的感受，为了解决这个问题，大家在日常训练中增加了拉伸和力量训练，但见效并不明显，这可能是因为在训练规划中缺少一个关键要素，移动性训练。

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人们常常将移动性训练和灵活性训练相混淆，其实他们之间存在一些关键差异。

移动性是指关节在整个运动范围内的主动运动，不受外部力量的限制。换句话说，这体现的是你的运动能力。

灵活性是指当你使用绑带或其他外力暂时拉伸肌肉时，你可以被动利用的运动范围。

你可以触摸自己的脚趾，但这不能使你移动，因为灵活性只是移动性的一部分。为了顺利移动，你还需要力量和协调性来支撑。

为什么移动性很重要？

移动性会影响你的运动方式，如果你的肌肉和关节不能在每次跨步时达到身体想要的标准，那么你的跑步速度就不会快，而如果你过度追求速度，那受伤的风险就会大大提升。为了保持良好的跑步状态，你的脚踝、膝盖、臀部、脊椎都需要有良好的移动性。

跑步领域的相关专家表示，许多人跑不动的原因不仅是缺乏运动，更是由于生活方式导致。例如，他们大部分时间都坐在办公桌前，这样四头肌和髋屈肌会紧绷，臀肌就会不活跃。随着年龄的增长，就会逐渐失去活动能力。

改善运动能力需要花费时间和精力，但其实每天只需要花几分钟时间就能看到变化，例如每天进行踝关节旋转运动、活动肩部、进行髋部移动的训练，一段时间后就能明显提高跑步的速度，并减少受伤的情况。

但这并不意味着你要放弃伸展运动的训练，因为移动性需要灵活性、力量和协调性共同支撑，因此所有这些内容都需要纳入你的训练中才行。