不管是短距离比赛还是长距离比赛，跑步比赛中途出现意料之外的事情是非常常见的，比如身体出现不适，或者装备出现了问题等。当出现了一些跑者无法预见的事情时，跑者该怎么办呢？

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接受现状

比赛途中出现一些糟糕的事情时，第一步就是让自己接受现实。不管是装备出现了故障，还是腹部难受，或者脚磨出了泡，这些既定事实无法在短时间内得到解决，那就只能接受这些情况，心态放松反而不会让事情变得更糟糕。

提前制定备用计划

赛前已经为自己制定了一个较大的目标，但万一出现意外导致无法完成目标怎么办呢？这就需要跑者提前制定备用计划。比如，比赛目标可以制定2-3个，第一目标因为意外无法完成时，就按照第二或者第三目标去努力，这样可以让自己在接下来的比赛中依然保持较大的动力。

不看手表

比赛时看手表可以知道自己的速度是否达到了目标速度。但是，当意外影响了自己的目标实现时，此时就不要再看手表了，因为越来越慢的速度会让你的心理变得更加着急，反而可能会导致其他意外的出现。

停下来休息一会

比如身体出现了岔气或者肌肉痉挛，或者感觉到自己的情绪已经很低落，此时最好的办法就是停下脚步，休息1分钟，通过深呼吸调整一下心态，然后再继续比赛。

保持平静和耐心

一场糟糕的比赛并不会觉得你的整个跑步生涯，所以感觉到自己的成绩将会很糟糕时，没必要难过和气馁，正确的做法应该是保持一个平静的心，完成余下的比赛即可。通过以后的比赛来弥补本次的遗憾。