在人体所需要的矿物质中，镁可以说是比较“神奇”的一种。特别是对于跑者来说，它关乎到跑者的整体健康和跑步表现。关于镁的一切，跑者有必要了解。

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在身体产生能量、肌肉恢复和骨骼生长发育方面，镁都是不可缺少的矿物质。它能够保护跑者免受自由基侵害，同时还能够抵抗精神压力，让肌肉得到放松。摄入适量的镁，还有助于缓解疲倦，保持正常血压，保护DNA。另外，在跑步期间，镁还能减少乳酸的堆积，减缓肌肉酸痛。

如何确定自己缺镁呢？疲劳和肌肉痉挛是人体缺镁的常见症状，但引起这两个症状的原因还有很多。长期缺镁的话，会从多个方面影响身体健康，甚至会导致骨质疏松症。特别是患有胃肠疾病或者II型糖尿病、老年人、饮食中含镁较少的人，更容易增加健康风险。

为了确保摄入足量的镁，跑者首先需要注意自己的饮食，虽然市场上有很多补给品，但平时要多吃含镁的食物。根据卫生部门建议，成年人每天需要摄入300-400毫克的镁。下面是一些含镁丰富的常见食物。

果蔬类：甘蓝每100克含镁88毫克；菠菜每100克含镁79毫克；豌豆每100克含镁33毫克；牛油果每100克含镁29毫克。

坚果类：巴西坚果每100克含镁350毫克；腰果每100克含镁250毫克；花生每100克含镁160毫克；核桃每100克含镁150毫克。

植物种子：南瓜籽每100克含镁590毫克；芝麻籽每100克含镁350毫克；葵花籽每100克含镁325毫克。

豆类食物：黄豆每100克含镁280毫克；豆腐每100克含镁60毫克；扁豆每100克含镁36毫克。