如果一个人对跑步是零经验，那么他通过训练多久能够一口气跑半小时？当然，这个训练时间并没有一个标准答案。本文介绍一个为期8周的训练计划，可以让跑者以轻松的速度实现跑半小时的目标。

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第一周

周一，每跑1分接着走2分钟，如此间隔重复完成10次；周二，轻松步走30分钟；周三，每跑1分钟接着走2分钟，重复完成10次；周四，轻松步走30分钟；周五和周六皆是每跑1分钟接着走2分钟，分别重复10次；周日休息。

第二周

周一，每跑2分钟接着走1分钟，重复完成10次；周二，轻松步走30分钟；周三，每跑3分钟接着步走1分钟，连续完成7次，最后以跑2分钟结束；周四，轻松步走30分钟；周五和周六，每跑4分钟接着步走1分钟，连续完成6次；周日休息。

第三周

周一，每跑5分钟接着步走1分钟，连续完成5次；周二，轻松步走30分钟；周三，每跑5分钟接着步走1分钟，连续完成5次；周四，轻松步走30分钟；周五和周六，每跑6分钟接着步走1分钟，连续完成4次，最后以跑2分钟结束；周日休息。

第四周

周一，每跑8分钟接着步走1分钟，连续完成3次，最后跑3分钟；周二，轻松步走30分钟；周三，每跑9分钟接着步走1分钟，连续完成3次；周四，轻松步走30分钟；周五，每跑10分钟接着步走1分钟，连续完成2次，最后跑8分钟；周六，每跑11分钟接着步走1分钟，连续完成2次，最后跑6分钟；周日休息。

第五周

周一，每跑12分钟接着步走1分钟，连续完成两次，最后跑4分钟；周二，轻松步走30分钟；周三，每跑13分钟接着步走1分钟，连续完成2次，最后跑2分钟；周四，轻松步走30分钟；周五，每跑14分钟接着步走1分钟，连续完成2次；周六，跑15分钟后接着步走1分钟，然后再跑14分钟；周日休息。

第六周

周一，跑16分钟后步走1分钟，然后再跑13分钟；周二，轻松步走30分钟；周三，跑17分钟后步走1分钟，然后再跑12分钟；周四，轻松步走30分钟；周五，跑18分钟后步走1分钟，然后再跑11分钟；周六，跑19分钟后步走1分钟，然后再跑10分钟；周日休息。

第七周

周一，跑20分钟后步走1分钟，然后再跑9分钟；周二，跑20分钟后步走1分钟，然后再跑9分钟；周三，跑22分钟后步走1分钟，然后再跑7分钟；周四，轻松步走30分钟；周五，跑步24分钟后步走1分钟，然后再跑5分钟；周六，跑步26分钟后步走1分钟，最后跑3分钟；周日休息。

第八周

周一，跑步27分钟后步走1分钟，然后再跑2分钟；周二，跑步20分钟后步走1分钟，然后再跑9分钟；周三，跑步28分钟后步走1分钟，最后再跑1分钟；周四，轻松步走30分钟；周五，跑步29分钟后步走1分钟；周六，一口气跑30分钟，目标达成！